Zawartość błonnika w jedzeniu
Poniższa tabela zestawia ze sobą przeróżne produkty bogate w błonnik:
* produkty zaznaczone na zielono zawierają ponad 8g błonnika w 100g produktu.
* produkty zaznaczone na fioletowo zawierają ponad 15g błonnika w 100g produktu.
| Produkt | Zawartość [g] |
| Ryż i kasze | |
| Ryż biały | 2,4 |
| Ryż brązowy | 8,7 |
| Kasza manna | 2,5 |
| Kasza gryczana | 5,9 |
| Kasza jęczmienna pęczak | 5,4 |
| Makarony | |
| Makaron bezjajeczny | 2,7 |
| Makaron dwujajeczny | 2,6 |
| Napoje | |
| Sok marchwiowy | 1,3 |
| Sok marchwiowo-jabłkowy | 2,2 |
| Owoce | |
| Banany | 1,7 |
| Brzoskwinia | 1,9 |
| Cytryna | 2 |
| Czarne jagody | 3,2 |
| Czereśnie | 1,3 |
| Daktyle | 8,7 |
| Gruszka | 2,1 |
| Jabłko | 2 |
| Jeżyny | 7,3 |
| Kiwi | 2,1 |
| Maliny | 6,7 |
| Mandarynki | 1,9 |
| Marakuja | 15,9 |
| Nektarynki | 1,2 |
| Pomarańcza | 1,9 |
| Porzeczki czarne | 7,9 |
| Porzeczki czerwone | 7,7 |
| Truskawki | 1,8 |
| Winogrono | 1,5 |
| Wiśnie | 3 |
| Żurawina | 4,6 |
| Owoce suszone | |
| Suszone banany | 6,4 |
| Suszone brzoskwinie | 14,3 |
| Suszone daktyle | 8,7 |
| Suszone jabłka | 10,3 |
| Suszone morele | 10,3 |
| Suszone rodzynki | 6,8 |
| Suszone śliwki | 16,1 |
| Orzechy i nasiona | |
| Dynia | 1,9 |
| Kasztany (marony) | 6,8 |
| Mak | 20,5 |
| Migdały | 12,9 |
| Orzechy arachidowe | 7,3 |
| Orzechy kokosowe | 13,6 |
| Orzechy laskowe | 8,9 |
| Orzechy pistacjowe | 6,1 |
| Orzechy włoskie | 6,5 |
| Orzechy ziemne | 8,1 |
| Sezam | 9,1 |
| Siemie lniane | 27,9 |
| Słonecznik | 6 |
| Wiórki kokosowe | 21,1 |
| Pieczywo | |
| Bułki grahamki | 5,4 |
| Bułki kajzerki | 2,1 |
| Bułki maślane | 2 |
| Bułki pszenne | 2,1 |
| Chałka | 2 |
| Chleb graham | 5 |
| Chleb wiejski | 4,7 |
| Chleb zwykły | 4,9 |
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 6,1 |
| Chleb żytni razowy | 5,9 |
| Pieczywo tostowe | 2,1 |
| Produkty zbożowe i śniadaniowe | |
| Bułka tarta | 6,1 |
| Chrupki kukurydziane | 7,6 |
| Musli owocowe | 8 |
| Musli z rodzynkami i orzechami | 9,7 |
| Otręby pszenne | 42,4 |
| Płatki kukurydziane | 6,6 |
| Płatki owsiane | 6,9 |
| Przetwory warzywne | |
| Fasolka szparagowa konserwowa | 2,4 |
| Frytki ziemniaczane | 2,9 |
| Groch zielony konserwowy | 5,7 |
| Ketchup | 3,2 |
| Kiszona kapusta | 2,1 |
| Kukurydza konserwowa | 3,9 |
| Ogórek kiszony | 0,5 |
| Papryka czerwona konserwowa | 1,4 |
| Popcorn | 10 |
| Słodycze | |
| Babka biszkoptowa | 0,9 |
| Baton Bounty | 5,4 |
| Baton Kit Kat | 1,9 |
| Baton Mars | 1 |
| Baton Snickers | 2,9 |
| Baton Twix | 1 |
| Chipsy | 8,4 |
| Ciasto drożdżowe | 1,6 |
| Czekolada deserowa | 1,4 |
| Czekolada gorzka | 1,7 |
| Czekolada mleczna | 0,7 |
| Czekolada nadziewana | 0,3 |
| Herbatniki | 1,3 |
| Jagodzianki | 2,1 |
| Kakao proszek | 5,7 |
| Markizy | 1,2 |
| Paluszki | 1 |
| Pierniczki w czekoladzie | 2 |
| Sernik z rodzynkami | 0,8 |
| Warzywa i grzyby | |
| Awokado | 6,7 |
| Botwina | 4,4 |
| Bób | 5,8 |
| Brokuły | 2,5 |
| Brukselka | 5,4 |
| Buraki | 2,2 |
| Cebula | 1,7 |
| Chrzan | 7,3 |
| Cukinia | 1 |
| Czosnek | 4,1 |
| Dynia | 2,8 |
| Fasola szparagowa | 3,9 |
| Groszek zielony | 6 |
| Kalafior | 2,4 |
| Kalarepa | 2,2 |
| Kapusta biała, czerwona | 2,5 |
| Kapusta pekińska | 1.9 |
| Kapusta włoska | 2,6 |
| Koper ogrodowy | 6,1 |
| Kukurydza | 2,4 |
| Marchew | 3,6 |
| Ogórek | 0,5 |
| Papryka | 2 |
| Pieczarka | 2 |
| Pietruszka korzeń | 4,9 |
| Pomidor | 1,2 |
| Por | 2,7 |
| Rabarbar | 3,2 |
| Rzepa | 3,5 |
| Rzodkiewka | 2,5 |
| Sałata | 1,4 |
| Seler korzeń | 4,9 |
| Soja kiełki | 2,6 |
| Szczypiorek | 2,5 |
| Szparagi | 1,5 |
| Szpinak | 2,6 |
| Ziemniaki | 1,5 |
| Warzywa strączkowe suche | |
| Fasola biała | 15,7 |
| Fasola czerwona | 25 |
| Groch | 15 |
| Soja | 15,7 |
Zdrowe równanie:
+
+
=
~22g
błonnika